.png)
Jakarta, Pena Medan -
Sarapan jadi salah satu kunci memulai hari. Jangan sampai salah pilih menu termasuk menu minuman sebab bisa memengaruhi harimu. Berikut rekomendasi minuman sehat di pagi hari selain kopi atau smoothie.
Asupan cairan di pagi hari dinilai begitu penting. Tubuh selama beberapa jam tidur tidak mendapat asupan sehingga rentan dehidrasi.
Kamu perlu memastikan konsumsi minuman sehat yang memberikan nutrisi sekaligus mengisi kembali cairan tubuh.
Minuman sehat di pagi hari
Sebagian orang langsung memilih kopi sebagai minuman di pagi hari. Namun ketika gizi jadi pertimbangan, sebenarnya kopi bukan pilihan terbaik.
"Jika minuman tersebut dikonsumsi sebagai pengganti makanan, pilihlah yang mengandung protein, serat, karbohidrat, dan sedikit lemak sehat," jelas dietisien Jill McNutt mengutip dari Real Simple.
Berikut rekomendasi minuman sehat yang bisa kamu nikmati di pagi hari.
1. Kefir
Kefir merupakan minuman susu fermentasi yang kaya akan probiotik, protein, dan kalsium.
"Minuman ini sangat bermanfaat dikonsumsi di pagi hari karena kandungan proteinnya membantu menjaga rasa kenyang dan kestabilan energi, sementara probiotiknya mendukung kesehatan usus," kata ahli gizi Katharine Rosenthal.
Kefir dapat didampingi menu lain seperti, buah-buahan, oat, telur, dan roti panggang gandum utuh.
2. Matcha latte
Suka matcha? Minuman seperti matcha latte bisa dijadikan minuman untuk memulai hari. Matcha terbuat dari teh hijau yang memberikan energi kafein lebih lembut dan tahan lama ketimbang kopi.
Hal ini berkat kandungan L-theanine yang meredam efek gelisah dan penurunan energi yang drastis. Padukan dengan susu atau alternatif susu untuk menambah asupan protein.
3. Teh tawar
Minuman sehat di pagi hari yang sangat direkomendasikan adalah teh tawar. Baik itu teh hijau, oolong, hitam, putih maupun jenis teh lain sebaiknya dinikmati tanpa pemanis tambahan.
"Teh tanpa pemanis menyediakan cairan, kafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan di pagi hari, serta antioksidan," kata dietisien Kelsey Kalenderian.
4. Infused water
Infused water atau air lemon mampu memberikan asupan vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh.
Kamu cukup menyiapkan air putih dicampur irisan lemon atau buah sitrus lain, rempah, dan ketimun. Simpan di kulkas semalaman dan nikmati keesokan hari.
5. Air kelapa
Ketimbang air putih biasa, air kelapa mampu menghidrasi dengan rasa manis alami. Melansir dari Healthline, air kelapa mengandung beragam mineral penting termasuk kalsium, magnesium, dan kalium.
6. Minuman yogurt
Minuman yogurt tak hanya cocok untuk anak-anak tapi juga orang dewasa. Meski mirip dengan kefir, keduanya berbeda.
Yogurt siap minum biasanya lebih encer dan mudah diminum. Minuman ini juga jadi pilihan baik minuman sehat di pagi hari sebab tinggi protein, kalsium, dan probiotik.
Sumber: CNN Indonesia