.png)
Pena Medan -
Orang-orang sukses memiliki rutinitas pagi yang mempersiapkan mereka untuk meraih kesuksesan. Pakar dari Harvard pun membagikan enam langkah memulai aktivitas pagi.
Mengutip CNBC, Minggu (26/10/2025), data menunjukkan ketika seseorang menyusun awal hari dapat berdampak signifikan pada energi, kreativitas, dan kebahagiaannya.
Profesor Harvard Arthur Brooks yang mengajar mata kuliah tentang pengelolaan kebahagiaan memiliki serangkaian langkah yang dapat dipilih setiap pagi untuk meningkatkan suasana hatinya sepanjang hari.
“Saya telah menggunakan seluruh latar belakang saya di bidang ilmu perilaku dan semua yang telah saya pelajari tentang biologi, untuk menyusun protokol pagi yang meningkatkan kesejahteraan saya,” ujar Brooks dalam podcasnya.
Berikut adalah rutinitas pagi yang dilakukan Brooks, dan apa yang menurut dia dapat dilakukan semua orang untuk memulai hari dengan cara terbaik:
Penelitian menunjukkan bangun sebelum matahari terbit dapat meningkatkan kreativitas, fokus dan daya ingat. Brooks bangun pukul 04.30 pagi hampir setiap hari dan telah merasakan dampak positif pada kesehatan mentalnya.
2.Beraktivitas fisik
"15 menit setelah bangun tidur, saya sudah di pusat kebugaran,” ujar Brooks yang memiliki pusat kebugaran di rumahnya.
Ia berolahraga selama satu jam sehari, tujuh hari seminggu dan bergantian antara latihan kardio dan latihan ketahanan.
3.Meditasi
Brooks mempraktikkan versi meditasinya setiap pagi dengan menghadiri misa dan berdoa. Selain meditasi, Anda juga bisa menulis jurnal selama 20-30 menit.
"Saya memang suka kopi, tapi saya tidak meminumnya saat bangun tidur,” ujar dia.
Ia mulai minum kopi pertama pukul 07.30 pagi. Brooks melakukan itu agar tidak lesu pada sore hari.
5.Konsumsi protein
Brooks konsumsi 175-200 gram protein setiap hari. Ia juga konsumsi yogurt Yunani tanpa rasa dan lemak dengan protein whey serta beri. “Itu membuat saya merasa luar biasa. Membuat saya kenyang sepanjang pagi dan tetap berenergi,” tutur dia.
6.Masuki kondisi yang mengalir
Alih-alih menggunakan energi yang diberikan rutinitas pagi untuk memeriksa email, menerima panggilan telepon, atau membaca koran, Brooks langsung mulai bekerja. "Ketika saya melakukannya, saya bahkan bisa mendapatkan dua jam karya kreatif berkualitas tinggi," ujar dia.
"Saya berada dalam kondisi mengalir sepanjang sisa hari itu."
Meskipun Brooks mendorong para pendengar untuk mencoba protokol paginya, ia juga menyarankan untuk mengubahnya agar sesuai dengan pengalaman pribadi mereka.
"Bereksperimenlah pada diri sendiri," kata dia.
"Ini adalah hasil eksperimen saya. Anda membutuhkan hasil eksperimen Anda."
(Sumber: Liputan6)
