Pena Medan --
Tidur punya peran yang sangat penting untuk kesehatan yang secara menyeluruh, termasuk untuk memperpanjang usia. Sayangnya, ada beberapa kebiasaan malam hari yang bisa memperpendek umur.
Tidur adalah waktunya bagi tubuh memulihkan diri. Mengutip laman Mayo Clinic, selama tidur, otak dan tubuh melakukan banyak tugas penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sistem kekebalan tubuh memperbaiki otot yang sakit dan jaringan yang cedera. Ruang antara sel-sel otak melebar, memungkinkan cairan membuang racun. Memori juga diproses, dikonsolidasikan, dan disimpan.
Kurang tidur sendiri bisa memicu sejumlah masalah yang bisa berujung fatal seperti obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, hingga penurunan fungsi otak. Kesemua terkait dengan risiko kematian dini.
Setiap orang dewasa dianjurkan agar mendapatkan tidur berkualitas setiap malam selama 7-9 jam.
Kebiasaan malam yang memperpendek umur
Sayangnya, beberapa kebiasaan malam hari justru bikin waktu tidur jadi lebih pendek. Hal ini akan berkaitan dengan risiko kematian dini.
Berikut beberapa kebiasaan malam yang memperpendek umur, merangkum berbagai sumber.
1. Tidur larut atau begadang
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Chronobiology International menemukan, orang yang suka tidur larut atau begadang punya kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan risiko kematian dini.
"Peningkatan risiko kematian yang terkait dengan orang yang suka begadang utamanya disebabkan oleh konsumsi tembakau yang lebih tinggi," ujar penulis utama studi Christen Hublin, mengutip CNN Indonesia, Rabu (18/6).
Selain itu, sebagaimana dijelaskan di atas, kurang tidur juga bisa memicu sejumlah masalah kesehatan yang meningkatkan risiko kematian dini seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit jantung.
2. Membiarkan TV menyala saat tidur
Tidur dengan televisi menyala ditemukan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Hal ini ditemukan dalam studi yang diterbitkan dalam The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
Mengutip Metro UK, paparan cahaya selama tidur dapat berbahaya bagi fungsi kardiovaskular. Paparan cahaya ini juga dapat meningkatkan resistensi insulin keesokan paginya.
Kesemuanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik lainnya.
3. Ngemil malam hari
Ngemil malam hari atau berdekatan dengan waktu tidur sangat tidak disarankan. Pasalnya, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko obesitas.
Mengutip Healthline, beberapa penelitian telah mengaitkan kebiasaan ngemil di malam hari dengan penambahan berat badan.
Penambahan berat badan sendiri dapat meningkatkan risiko obesitas jika tidak terkontrol. Sementara obesitas menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
4. Main HP sebelum tidur
Bukan rahasia lagi, kebiasaan scrolling HP sebelum tidur perlu dihindari. Kebiasaan ini bisa mengganggu proses tidur.
Mengutip CBS News, menghabiskan waktu di layar HP sebelum tidur menstimulasi otak secara berlebihan. Alih-alih membantu cepat tertidur, kebiasaan ini justru akan membuat Anda tidur larut malam.
Hal tersebut disebabkan oleh paparan cahaya biru dari layar HP. Paparan cahaya ini akan memengaruhi kualitas istirahat. Sebagai akibatnya, tidur jadi terganggu.
Selain itu, kebiasaan scrolling HP sebelum tidur juga dikaitkan dengan risiko stres tinggi dan kemunculan gejala depresi.
5. Tidur dengan lampu menyala
Beberapa literatur menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, yang masih jadi penyebab kematian nomor satu di dunia.
Menukil laman Sleep Foundation, tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kualitas tidur. Untuk diketahui, siklus tidur sendiri akan dipengaruhi oleh paparan cahaya.
Gangguan pada siklus tidur-bangun dapat mengubah cara tubuh mengatur energi dan mengganggu fungsi jantung serta pembuluh darah. Masalah kesehatan pun bisa bermunculan.
Tidur dengan lampu menyala terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan risiko tekanan darah tinggi pada beberapa kelompok. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Demikian beberapa kebiasaan malam yang bisa memperpendek umur. Selalu dapatkan tidur berkualitas agar terhindari dari ancaman berbagai penyakit.***
